妊娠中に、運動してもいいですか？(3)
妊娠中に、どの程度運動するとよいのでしょうか？
妊娠前から、よく運動をされていた方の場合、無理のない程度に運動を継続されてください。
妊娠週数が進むにつれお腹が大きくなりますので、徐々に運動量が少なくなるかと思います。
できれば、一日に計30分の有酸素運動をされるとよいでしょう。
ただし、一回で続けて45分以上の運動は、避けてください。
妊娠前に、あまり運動をされていなかった方の場合、
急に長い時間の運動は避けてください。
たとえば、15分の運動を週3回程度からはじめるとよいでしょう。
その後、30分の運動を週4回、
最終的には、30分の運動を毎日行うことを目標にするとよいでしょう。
決して激しい運動を行う必要はありません。
身体が温まり、軽く息が切れ、うっすら汗ばむ程度の運動をこころがけてください。
運動中、会話ができる程度と理解いただけます。
友達とおしゃべりしながらウォーキングをするなどがいい例です。
